Forskjellige typer avspenning

Alle avspenningesmeditasjoner har fokus på kontakt med pust og kropp. Når vi tar oppmerksomheten fra det mentale sinnet, tanker og vurderinger, ned i pust og følt kroppsopplevelse, kommer vi i kontakt med øyeblikket og tilstedeværelsen her og nå. Dette er inngangsporten til kontakt med bevissthet og tilstedeværelse, populært kaldt 'mindfullness' eller 'meditasjon'
Avslapning og søvn er noe annet, hvor sinnet får flyte helt fritt. Ofte vil en avspenning veksle mellom avslapning og tilstedeværelse (mindfullness), og noen ganger vil man også gå inn i søvn. Alt dette er helt flott og supert, ettersom hva vi trenger. Gradvis vil vi kunne øve oss i å være mer tilstede og oppmerksom og ikke falle så mye inn i tanker og dagdrømmer eller søvn. 
Lengden på avspenningen kan varieres ettersom hva vi trenger eller hvor mye tid vi har til rådighet. Kvaliteten på avspenningen kommer ofte an på vår evne til å hengi oss til opplevelsen i det gitte tidsrommet. ​
For at kroppen og sinnet skal kunne slappe av og slippe taket, kan det være viktig å finne et trygt og rolig sted for deg selv. Men det er også fullt mulig og faktisk en god anledning å gjøre avspenning på bussen eller sittende på kontorstolen. 
Det kan være lurt å skru av telefonen, lukke døra og si ifra at du ikke vil forstyrres, om det er folk i nærheten. 
Det er også lurt å sette en tidsramme, slik at sinnet kan stille seg inn på dette, og ha en ting mindre å passe på.

Det er forskjellig opplevelse og effekt av liggende og sittende avspenning. Ved sittende avspenning kan det ofte være enklere å være oppmerksom tilstede og ikke flyte avgårde eller sovne. Eksperimenter gjerne med begge deler og finn ut hva som fungerer best for deg til forskjellig tid. 

Bruk gjerne hodetelefoner når du lytter til avspenningsøvelser. Etterhvert kan du også bare sette på en timer, sitte i stillhet og følge din indre guiding og oppmerksomhet.
​
​Et øyeblikks avspenning - Ta en dyp pust der du er akkurat nå, og slipp pusten helt ut. Kjenn kroppen og anerkjenn det som er levende.
​kort, lang, one moment
sittende, liggende

Tips # 1

  • Prøv et øyeblikks avspenning
    ​    Når som helst når du trenger en rask sentrering... 
Ta en dyp pust inn og ut, lukk gjerne øynene, slapp av i musklene og la oppmerksomheten falle ned i kroppen. 
Fokuser på fornemmelser og følelser i kroppen og tillat de å være akkurat som de er ...
​

Tips # 2

  • Prøv en kort avspenning
5-10 minutter avspenning akkurat der du er.
Kan passe bra midt i en arbeidsøkt, når du sitter på bussen, eller venter på noen.
Sett på en timer og la oppmerksomheten falle ned i kroppen og kropps-opplevelsen. 
​

Tips # 2

Eksperimenter med forskjellig lengde på avspenningene og finn det som passer best for deg. Og vær oppmerksom på at det kanskje vil kunne forandre seg over tid. 
  • Et øyeblikks avspenning (en dyp pust inn og ut med fokus på kropps-opplevelsen) - ta det når som helst når du føler deg litt stresset eller usentrert.
  • Kort avspenning (5-10 min) - ta en kort avspenning midt i en arbeidsøkt for å sentrere, balansere og starte med friskt fokus igjen. 
  • Lang avspenning (15-25 min) - ta en lang avspenning når du virkelig vil lande og slippe taket i dagen og komme skikkelig nedpå.

Tips # 2

Finn faste rutiner for avspenninger.
​Da vil kroppen og sinnet lettere kunne stille seg inn på å slippe taket, og komme dypere for hver gang. Det tar litt tid å etablere, men kroppen elsker rutiner og samarbeider når det er noe som gjør den godt.
  • F.ex en kort avspenning en gang i timen under kontinuerlig arbeid.
  • F.ex en lang avspenning etter en gåtur eller treningsøkt.

Tips # 3

  • Vær sikker på at du ikke blir forstyrret når du går inn i avspenning og meditasjon.
Skru av alle telefoner, facebook og andre uforutsigbare lydkilder, og sett et "ikke forstyrr" skilt på døra ;)
Kroppen og sinnet er meget var på uforutsigbare elementer. Ved å eliminere de vanligste kildene til forstyrrelser,  vil man kunne skru av antennene og avspenningen går dypere.

Tips # 1

  • Akkurat nå 
Bli oppmerksom på kroppen og tilstedeværelsen akkurat her og nå, uansett hva du gjør eller hva som skjer.
Enten vi er klar over det eller ei, så har vi en del av oss som alltid er nøytral, oppmerksom og tilstede. Vi kan hvile inn i denne oppmerksomheten når som helst, uansett hvor vi er eller hva vi gjør.

Balanse

Avspenning er viktig i hverdagen, men balanse er enda viktigere.  Vi er forskjellige, og noen vil ha godt av hyppigere avspenning enn andre. Et viktig aspekt er å finne gode rutiner og å gjøre det jevnlig, slik at det blir en god vane og praksis å slippe taket og komme i kontakt med kropp og tilstedeværelse her og nå.


Alle avspenningesmeditasjoner har fokus på kontakt med pust og kropp. Når vi tar oppmerksomheten fra det mentale sinnet, tanker og vurderinger, ned i pust og følt kroppsopplevelse, kommer vi i kontakt med øyeblikket og tilstedeværelsen her og nå. Dette er inngangsporten til kontakt med bevissthet og tilstedeværelse.